作文档>知识百科>健康>养生保健

越睡越老的坏习惯

更新时间:

目录:

第一章:养生小常识 让你越睡越老的坏习惯

第二章:养生小常识 精力充沛试试五个“一次”养生法

第三章:养生小常识 快速缓解身体不适的锦囊妙计

人们都希望自己能够越来越年轻,于是花了很多的时间来进行保养,当心哦,也许你在睡前不小心犯下的这些坏习惯会让保养做无用功哦~

养生小常识 让你越睡越老的坏习惯

睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃就会不断刺激大脑,使大脑兴奋,人便不能安然入睡。

枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米高为宜:枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生食道炎。

带醉入睡

睡前饮酒在入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长此以往,人就容易患心脏病和高血压等疾病

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

睡前剧烈运动

剧烈活动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间内不会平静下采,人便不能很快入睡:所以,睡前应尽量保持身心平静。

蒙头睡觉

以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳的浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不妤觉、做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激,

储存睡眠

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,而且对健康也是无益的。

睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

透支睡眠

有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩,尽管第二天可以补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会使人白天困倦、精力难以集中,晚上失眠而无法入睡。

养生小常识 精力充沛试试五个“一次”养生法

当今生活压力大,不少人总觉得工作太忙太累,没有时间养生。我们不妨试试以下五个“一次”养生法,或许能够使你在短时间内精力充沛。

清一次肠

忙碌的上班族尤其是单身一族,平时能坚持自己动手煮饭就是一件很不错的事情了,如果还能饮食清淡、营养均衡,恐怕很少有人能做到并坚持下去。他们更多的是吃快餐、方便食品、零食等,这就容易在体内形成“垃圾”,即毒素。因此,在节假日期间每餐自己动手,煮一些清粥小菜,不仅能享受悠闲的时光,还能清理肠胃。

长期吃快餐或油腻食品的人,假期里吃清淡一点,马上就会感觉脾胃很舒服,身体很轻松。如果因为尝到“甜头”而坚持每天清淡饮食,一个月下来就可能摆脱亚健康的困扰。

泡一次脚

泡脚的好处几乎人尽皆知,那些因为上夜班或加班加点太劳累而无法做到睡前泡脚的人,不妨趁着假期每天泡泡脚。平时找不出时间泡脚的人,睡眠一般也不好,因为他们总是处于紧张和兴奋的状态。而假期是远离繁忙的最好时机,泡一下脚不仅舒缓紧张的神经,还能带给人良好的睡眠。假期休息得好,才有精力应付节后繁忙的工作。

泡脚时可以在旁边准备一壶热水,因为泡脚水很快就会变凉了,所以,需准备热水随时加进去,至少泡够15分钟才有效果。

拉一次筋

养生专家不提倡剧烈运动,舒缓而又提神的拉筋运动是最适合上班族的。

由于工作原因,很多人都是长期保持某种姿势的,这很容易造成筋骨劳损。因此,做做伸展运动,拉拉筋,能够缓解筋骨疲劳。拉筋没有特定的动作,只要从头到脚,想办法尽可能地舒展自己的身体就好,哪怕只是伸个懒腰,都能让身体畅快不已。

“洗”一次肺

这当然不是真的洗肺,而是建议到空气清新的地方去走走,呼吸一下无污染的纯净空气,让自己的心肺功能得到“重生”,有焕然一新的感觉。专家建议,用尽可能环保的出行方式,到公园、植物园、江边等地方,然后大口地深呼吸,感觉凉凉的空气进入肺里,仿佛出了一口恶气,人会感觉心情很好,心情快乐也是健康的基础。

看一次书

现代人已很少阅读了,大多是靠网络或电视来吸取知识,但是阅读也是一种养生,那是一种“求静”的养生。因为生活节奏太快,很多人养成了浮躁、静不下心的性格,这种性格虽然对健康的影响不是一时半会就能看到的,但是的确对人不利。比如,性格浮躁的人,开车就很容易出事,工作也容易出错。因此,看书并不是为了要增长多少见识,而是为了让人停下来、平静一下,给快节奏的生活增添一点温润的色彩,整个人也会觉得豁达起来。

养生小常识 快速缓解身体不适的锦囊妙计

你的身体是否常常会出一些小状况?在它还没有发展成疾病,或者在看医生前,可以用一些家庭疗法来缓解。美国的内科医生、营养专家以及理疗专家,梳理出了一些能快速缓解身体不适的锦囊妙计。

咳嗽

对于哮喘患者来说,首选当然是医生开的处方吸入剂。但研究发现,如果只有一些呼吸道症状或者胸口发紧,那么在症状刚出现时喝2-3杯浓咖啡就可以缓解

烫伤

一度烧伤(皮肤没破,和晒伤差不多)和小于拳头大小的二度烧伤(皮肤起疱,流水)可以在家自治。烫伤后,应立即将烫伤部位浸入凉水中。如果家里有芦荟,可折断叶子,将芦荟汁涂在伤口上缓解伤情,不管什么样的烫伤,多喝水,吃高蛋白,低钠的饮食都可以加速伤口愈合。

口腔溃疡

把速溶咖啡的粉未撒到溃疡伤口上有止疼作用。在温盐水中加些苏打用来漱口,可以加速痊愈,并预防溃疡。

割伤、刮伤

对于很小的伤口,涂上润唇膏能预防感染,若伤口较大可以涂蜂蜜。大伤口必须用绷带包扎,为伤口愈合提供干净、湿度适宜的环境。

腹泻

喝一杯红酒或白酒。研究发现,这些酒里的抗菌物质可以在20-30分钟内杀死导致腹泻的病菌。

流感

感冒时多吃富含大蒜素的食物,如洋葱、大蒜和青葱,可以缓解流感症状。

喉咙发炎

不要试图通过咳嗽清理喉咙,要不停地小口喝水,并通过按摩颈部舒缓喉咙的肌肉。美国牙科协会同时建议,出现咽灸时、症状缓解时以及彻底痊愈后都要换一支牙刷,以防再次感染。

晕车

按压手腕上方三指宽的位置5分钟,可以缓解晕车恶心的感觉。

肌肉拉伤、扭伤

过度劳累、扭伤时应该冰敷。为加速复原,还要多吃色彩丰富的食物,如胡萝卜、甜椒和甜菜根,可以使拉伤的肌肉和韧带变牢固。

眼睛肿痛

用纱布蘸取新鲜的土豆汁敷在眼睛上,可以止痒消肿。

经期不适

每天摄入200毫克镁有利于水分代谢,缓解腹胀感。经前2-3天每天服用400毫克的维生素E可以缓解疼痛。

结语:生活有很多小细节能左右我们的健康,所以大家可千万别忽视哦,快熟记上面的小知识吧!(文章原载于《中外健康文摘》,刊号:2012.03,作者:吴志、李艳鸣、冯国川,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)


越睡越老的坏习惯相关文章:

越睡越老的坏习惯

目录:第一章:养生小常识让你越睡越老的坏习惯第二章:养生小常识精力充沛试试五个“一次”养生法第三章:养生小常识快速缓解身体不适的锦囊妙计...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文