肩周炎应该怎么去进行锻炼

更新时间： 2022-01-31

肩周炎这种疾病我们想要在生活中通过肩部锻炼的方法去缓解它，我们可以通过拉动肩部的方法来实现，比如我们可以甩手或者拉毛巾的方法，这些方法都是对于缓解肩周炎是有帮助的。肩周炎的锻炼的方法是比较多的，我们建议患者可以来了解下面介绍的内容，对你们是有帮助的。

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎这种疾病我们在生活中可以通过上面介绍的方法去进行锻炼，希望患者可以坚持文章介绍的方法，这样对于你们缓解肩周炎这种症状是有帮助的。我们在生活中治疗肩周炎这种疾病是可以通过理疗以及穴位按摩的方法缓解的。

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