办公室减肥操有哪些 这三种最适合最有效

对于绝大多数的白领来说，很大部分的时间都是在电脑前度过的，在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！接下来教你几种办公室减肥操的动作，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！

1、肩胛骨活动法

针对办公室减肥，肩胛骨活动法非常的简单，而且也非常的有效，这个办公室减肥动作只需要在椅子上就可以完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

2、甩臂操

在办公室减肥操中，甩臂操也是一种非常有效的减肥方法，学习的时候也是比较简单的。首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

3、伸展运动

在办公室里，累了以后可以做做伸展运动，活动活动我们的筋骨，这样可以帮助调节我们运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常的有力的肩部左右摆动。

以上就是小编给大家介绍的办公室减肥操，希望对大家有所帮助。长期坚持的做以上三种减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

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