用什么方法可以提臀？

更新时间： 2022-02-21

对于很多女性来说，减肥健身，是他们永远不变的话题，他们总是关心与自己的身材，聊天最多的话题就是关于怎么才能减肥，同样能够拥有挺翘的臀部也是一件，非常困难的事，今天我们就来学习一下如何练习提臀，让我们的身材成为s型，是一副干巴巴的体型，接下来我就来跟大家分享一下如何来做。

运动是最好的而且最持久有效的。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

根据以上的方法，如果大家能够每天坚持，用一些时间来做这些运动，相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翘的，而如果是没有毅力做这件事情，那么你就很难能练就完美的身材，所以为了我们的形象，还要加油哦。

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