适合肥胖老年人的健身运动

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

适合肥胖老年人的健身运动相关文章：

★ 老年人喝汤要谨慎 适合老人喝的五款汤

★ 老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动

★ 适合高血糖患者的几种运动方式

★ 不适合儿童进行的运动

★ 高血压患者适合什么健身运动

★ 老年人喝茶的一些注意事项 适合老人喝的茶

★ 适合白领的健身运动

★ 老年人补钙应从3个方面着手 适合老人补钙的5种食品

★ 有哪些简单的健身运动方法

★ 俯卧撑竟是女性塑身减肥最佳的健身运动