作文档>知识百科>健康>运动健身

如何尽快练成腹肌呢

更新时间:

男人的肌肉是力量的象征,也是身体强度的保证。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕,拥有一副魁梧的身体。那么就需要持之以恒有规律的锻炼,其实不为身材,只为强身健体,人们也应该加强锻炼。身体各块肌肉中比较难增长的是腹肌,因为腹部比较难以锻炼,不过一旦感到方法,效果也是很明显的,那么如何尽快练成腹肌呢?

下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上,双手张开平贴于地,背贴仅地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,屁股跟着抬起算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。

腹部训练机

运用器材,以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时,背靠紧躺椅,双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手,先深吸气,吐气时向前撑起身体,吸气时慢慢躺平,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。

运用器材,以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放,用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。

运用器材,以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后,上半身保持正直不动,运用腰侧肌肉转体,先往右60度,再回正,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做,记住运动时身体切勿摇晃。

看了上面我对如何尽快练成腹肌的介绍,大家是否觉得有些吃惊,原来这么简单就可以快速锻炼腹肌。是的,方法就是这么简单,但是一定要规范自己的动作,坚持锻炼下来,腹肌增长的效果就会十分的明显,拥有一副魁梧肌肉丰硕的身体就是要勤加锻炼。


如何尽快练成腹肌呢相关文章:

如何尽快练成腹肌呢

男人的肌肉是力量的象征,也是身体强度的保证。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕,拥有一副魁梧的身体。那么就需要持之以恒有规律的锻炼,其实不为身材,只为强身健...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文