女生腹肌锻炼的几种方法

相信男性朋友肯定都喜欢自己拥有迷人的腹肌吧，腹肌的出现会让人看起来更加的性感，现在不仅男性朋友希望自己能锻炼出腹肌来，很多女性朋友也是希望自己可以通过体育锻炼等方法来练出腹肌，其实腹肌锻炼的方法有很多种，我们下文就给大家介绍女生腹肌锻炼的几种方法，女性朋友可以选择下文介绍的几种方法中的一到两种来达到练出腹肌的目的。

女生怎么练腹肌：饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

女生怎么练腹肌：频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

女生怎么练腹肌：数量

每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。

女生怎么练腹肌：重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

女生怎么练腹肌：持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

女生怎么练腹肌：仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

在上面的文章里面我们介绍了腹肌对于我们的重要意义，想要锻炼出腹肌我们必须努力才行，上文我们为广大的女性朋友们介绍了女生腹肌锻炼的几种方法，希望上文我们介绍的几个锻炼腹肌的方法能给大家带来一定的帮助。

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