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如何缓解抑郁症?有哪些有效方法?

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越来越多人患上了抑郁症,男性尤为突出。抑郁症患者的自杀率比普通人群高20倍。经不住身心折磨后,选择自杀的人是严重抑郁症患者摆脱的方式。因此,一旦发现有抑郁的朋友及家人,应及时给予关爱与帮助,尽早接受正规治疗的同时。这种疾病最主要靠自我调节,如何缓解抑郁症呢。

缓解抑郁症方法

1、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

2、广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,朋友是良医。

3、休闲活动。缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如,抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,此时应鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。

4、听音乐。平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。

注意事项

抑郁症位居各类精神障碍病症之首,号称“第一心理杀手”,因此生活中不仅要接受正规治疗,更需要进行自我缓解。


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