请问女性生理期可以练瑜伽吗

我想说起来瑜伽这项运动大家应该都非常的熟悉了，现在练瑜伽的人越来越多，尤其是女性朋友更是非常喜欢练习瑜伽， 因为瑜伽对身体的柔韧度还有身材啊等等一些都有所帮助，长期练习气质也会有所不同。可是女性有一个共同的生理问题，那就是女性在来月经的时候可以练习瑜伽吗？对身体有伤害吗？

一.我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤 其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮 助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

二.有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前 屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要 你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

三.不可以！ 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这 个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等) 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身 体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。头倒立，肩倒立，犁式等血液倒流的姿势不能做，而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适.比如说：猫式，虎式.蝴蝶式，束脚式，花环 式都适合经期做.

总的来说就是看看各人的体质假如说你的体质可以，承受得住这种运动，咱们就去做。假如说承受不了的话咱们就可以休息几天。每个人的体格不同，处理的方式方法也不会一样。其实生理期的时候把，原则上是要求多休息的，不能太劳累了，如果想要锻炼也是要量力而行。

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