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让你一天瘦一斤的一周瘦身食谱

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饮食是瘦身的关键,但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食,下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱,帮助大家严格控制食物的热量,达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

七日七天瘦身餐单:第一天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

瘦身状元:优格

优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状, 较有流动性的叫优酪乳。

优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸 钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快胃的蠕动,促进消化吸收 ,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂 ,燃烧脂肪。

配套迅速瘦身运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分 钟舒缓有氧运动。

七日七天瘦身餐单:第二天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

瘦身状元:白菜

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便, 能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进 肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“时间短、有效快”的成效,还可以多吃醋白菜,醋也是瘦身 食品,它和白菜结合,其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或 者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。

七日七天瘦身餐单:第三天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐:蔬菜火锅

瘦身状元:小麦胚芽

小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论 是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐,可谓营养和好吃兼得哦。

配套迅速瘦身运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度 。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

七日七天瘦身餐单:第四天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

瘦身状元:黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素 对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。

配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。

七日七天瘦身餐单:第五天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤

瘦身状元:牛蒡

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃 溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇 和血糖等功效。

配套迅速瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

七日七天瘦身餐单:第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

瘦身状元:河粉

河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有减肥作用。

配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。


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