瑜伽腰部练习怎么做

更新时间： 2022-04-12

瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽，多锻炼锻炼。

猫伸展式动作：

1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式动作：

1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

桥式动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用，还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领，要把每个动作都做到位，另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。

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