腹部脂肪燃烧运动有哪些

我们都知道能够拥有丰满的身体会让我们看上去更加的健康和性感，但是一旦过度肥胖就会严重的影响着自身的形象，并且也会影响着身体的健康，特别容易形成脂肪肝以及心脏病等，这样对身体的健康是非常不利的，但是想要更好的减肥一定要掌握好方法多进行运动，下面一起了解下腹部脂肪燃烧运动有哪些。

腹部脂肪燃烧运动有哪些

直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

上面就是对腹部脂肪燃烧运动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减肥一定要长期坚持进行 运动，比如常见的提膝运动或者仰卧起坐等都能达到很好的减肥的作用，另外饮食上一定要吃些清淡的食物，并且不能暴饮暴食。

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