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四妙招有效赶走办公室头痛

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第一章:四妙计让办公族远离办公室头痛

第二章:办公室一族如何治疗头痛

第三章:缓解头痛的办公室瑜伽

一天很长的时间懂待在办公室的白领们,常常感到头痛是在所难免,办公室环境的影响加之工作的紧张就是白领头痛时常发生。那么,白领远离办公室头痛的方法有哪些呢?下面就来和小编一起盘点白领养生常识教你如何预防办公室头痛。

四妙计让办公族远离办公室头痛

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。 每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。

每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。

如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。

办公室一族如何治疗头痛

1、平时预防紧张性头痛的发作,应注意以下几点:

注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增减。

戒酒、戒烟、生活必须有规律。

饮食上要注意多食用酸甘养阴之物,如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物。

调节情绪,不要给自己过多的压力,要适当地参加文体活动,缓解压力。

不要一天到晚坐在电脑前,或埋头于书本,要不时地更换姿势,尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳。

2、紧张性头痛治疗方法,有如下几种:

防止和矫正各种不良姿势:长期保持某种姿势,因头颈和肩部肌肉持续性收缩,导致肌肉血液循环障碍和缺血,进而产生肌紧张性头痛。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等,宜取桌高椅低位,避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。

物理疗法:

有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等。目的是促进紧张的肌肉放松,改善头颈部肌肉的血液循环,减轻致痛物质在局部的积贮。

放松训练:

作为药物治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。

穴位注射:

用少量氟美松或强地松龙加利多卡因,作风池或太阳穴封闭。也可在肌肉压痛点处注射封闭。

积极预防和治疗颈椎病:

颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。坚持头颈部肌肉的适当活动,有助手放松颈部肌肉,减轻头痛。

心理治疗:

消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因,这是治疗获得成功的重要因素。

缓解头痛的办公室瑜伽

头部舒压

头痛瑜珈第一式

动作说明:

1. 坐在椅子上三分之一处,腰背挺直双手自然垂放,做深呼吸。闭目(较能专注于动作,帮助集中精神,使呼吸顺畅),双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气,一边掌心按住太阳穴,止息按紧。

2. 吐气时缓慢放松,配合呼吸的节奏按摩数回。

功效:可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时,只要压按3分钟左右,即能舒解不适现象,同时可使脑部清晰,发挥工作效率。

注意事项:按压止息后吐气时,应尽量将废气吐尽,过程中一定要配合深呼吸进行。

头痛瑜珈第二式

动作说明:

1. 正坐姿,全身尽量放松,调息2次。

2. 吸气,双手顺小腿滑下,头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚,吐气,意识力集中于头颈,调息3-5次,然后吸气慢慢抬头,同时双臂肩背上移,胸部离开腿,腰逐渐回复直立,然后吐气,重复3次。

功效:随着身体下弯的动作,头部、颈部的神经及血管得到了刺激及按摩,可以解除头痛与肩颈的紧绷感。

总结:白领头疼的问题不可忽视,应及时解决,忙碌的白领没时间去医院也不用怕,尝试小编为你盘点的白领养生秘方吧,缓解头痛的办公室瑜伽也很管用哦,经常头痛的你赶紧行动起来吧。


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