肩膀脖子酸痛是怎么回事该怎么办？

更新时间： 2022-02-20

不知道有没有人和小编一样经常坐在电脑前面，无时无刻敲到键盘，眼睛一直盯着电脑屏幕，长此以往，会发生不同程度的肩膀疼痛又或者是脖子酸痛。很多人认为这是疲劳所致，不以为然，休息休息就好了。等情况好转后再出现这种情况时也按照这样处理。小编今天就来给大家普及一下关于肩膀脖子酸痛如何正确处理的知识。

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

3、我们在睡觉休息的时候一定不要枕太高的枕头，枕头太高就会加大颈椎的压力，长时间做办公司工作的朋友们要每隔半小时活动一下自己的颈椎，做做颈椎运动。

4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5、合理搭配，不可单一偏食。

6、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

7、饮食有度，不要做到饥饱失常。

8、不要经常吃生冷和过热的食物。

9、尽量控制烟、酒。

当出现肩膀或者脖子酸痛时一定要引起您的重视，不然长期积累后容易引起颈椎病。要知道，一开始肩膀脖子的酸痛可比颈椎病好治疗的多，早发现早治疗早痊愈。希望大家看了上述我提的建议能够在出现肩膀脖子酸痛等症状后提早保养自己。

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