健康养生法 清晨必须要做的九件事

现在已经进入冬季了，尤其是现在到了大学节气，天气异常的寒冷，特别是早晨和晚上，温度更低，这样就很容易导致疾病的发生。那么，冬季养生就成为了我们必要做的事情，今天小编就带大家了解一下，冬季的清晨我们必做的9件事，一起来看看吧。

冬季养生之清晨我们必做的9件事

选择适合的洗脸水温

冬季的气候干燥而且寒冷，特殊的气候状况就要求我们要特殊对待每天早晨的洗漱工作，建议大家要采用正确的洗脸方式，这样不但可以让你的肌肤变得更加的水嫩，还可以减少皱纹的产生呢。

想要强健肌肤，就用冷水洗脸;想要收细毛孔，就选择冷热水交替洗脸;但如果一清早肌肤出现过敏症状，就要选择温水洗脸，将肌肤刺激降到最低。

另外，用冷水洗脸，可以锻炼面部皮肤的耐寒能力，还可以锻炼鼻粘膜对冷风的适应能力。这样，当我们从暖和的屋子里到室外去的时候，尽管外边很冷，面部皮肤和鼻粘膜不会因为遇冷而降低反抗力，能起到预防感冒的作用。

早餐前应先喝水

经过一夜睡眠，我们会消耗大量的水分和营养物质，起床后就会处于一种生理性缺水的状态。如果我们这个时候只进食常规早餐，其实是远远不能补充生理性缺水的。因此，早上起来建议大家不要急于吃早餐，而应该立即饮500毫升的水，可以清理肠道。

消浮肿

刚起床的时候，我们的眼部和脸部都会陷入浮肿状态，建议大家取一块柔软的毛巾，包裹在毛巾里边，轻轻按摩浮肿的位置，在眼部轻轻的打圈按摩，从面部向下直至颈部即可。

注意不要让冰块直接解除肌肤，以免过度刺激。

淋浴

有时候早起会感觉不太精神，这时可以进行简单的淋浴，这会让你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，对减肥也很有效。水温以38-39℃为最佳。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前，这是科学的冬季养生。

5分钟按摩：更纤巧更细嫩

按摩的效果绝对会大过你想象，建议每天清晨用5分钟的时间来按摩头部，最后按摩到自己的饿颈部。养成好的生活习惯，不仅能排水消肿，还能细嫩肌肤，提神醒脑，达到瘦脸的效果哦。

特别注意按摩咀嚼肌，这可是纤巧小脸的关键。

告诉自己“我真的很漂亮”

大美女舒淇说自己每天出门前一定会对着镜子微笑，并且告诉自己“我很漂亮”。没错，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！

喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。

晨起要注意的五大禁忌

冬季时节各种疾病的易发期，如呼吸道疾病，心脑血管疾病，给我们的健康带来了极大的威胁。冬季也是保健养生的好时节，那么我们在冬季保健要注意哪些细节呢？晨起的时候要注意哪些事项呢？下面就为大家介绍冬季晨起要注意的五大禁忌。

起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

解便太用力

临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

晨练

秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

冬季养生要注意哪些事宜呢？一日之计在于晨，保健养生也是如此，以上为大家介绍了冬季晨起要注意的五大事宜，忌起床猛，忌不爱喝水，如果你也有以上的习惯，那么及时改正吧。

结语：冬季寒冷相信大家都已经体会到了吧，尽管有温暖的阳光沐浴着，天气的寒冷还是侵袭我们的身体健康，建议大家爱要注意做好冬季的养生工作哦，同时，冬季晨起的注意事项也要牢记哦。

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