睡前多做这些事睡眠质量会更高

说到我们每天都做的事情，很多人第一个想到的就是睡眠。一天有二十四个小时，我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上最好的补药，睡觉也是一件非常轻松的事情，只要眼睛一闭就可以睡觉了。随着年龄的增长和工作压力的增大，很多人的睡眠质量都在逐渐下降。那么，我们平时应该如何提高自己的睡眠质量呢？

忙碌了一天以后，很多人都会觉得又累又困，这时候躺在床上美美地睡上一觉，那真是非常惬意。说到睡觉前的准备工作，很多人都会不屑一顾，直接躺在床上，闭上眼睛就可以睡觉了。其实，如果我们在睡觉前多做这些事情的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。

睡觉前做哪些事可以提高睡眠质量

1、散步

说到散步，想必大家都听过这样一句话，饭后百步走，活到九十九。其实，我们可以在睡觉前散散步，只要一刻钟的时间就可以了。大家都知道，睡觉前不能进行激烈的运动，而散步可以活动四肢，平复我们的心情，对身体健康非常有好处。

我们在散步的过程中，全身的血液循环就会加速，那么我们在睡觉的时候就不会感觉到手脚冰凉，睡眠时皮肤也会得到很好的保养。不过在寒冷的冬季，我们出门散步的时候一定要注意保暖，避免受凉感冒。

2、开窗通风

在寒冷的冬季，家家户户都会开空调和暖气，这个时候我们肯定会关紧门窗。呆在空调里暖和是暖和，但是空气不流通，我们的皮肤也会变得越来越干燥。如果我们在睡觉前一直呆在这样的房间里，还会影响到我们的睡眠质量。

因此，我们在晚上睡觉之前可以把空调关掉，开窗通风半个小时左右。这样可以保持卧室内的空气新鲜，同时也可以让我们更容易入睡。不过大家在睡觉的时候一定要记得把窗户关好，另外睡觉的时候一定不要用被子蒙着头睡。

3、梳头

说到梳头这件事，很多人都觉得只有早上需要梳头，早上梳头可以让人神清气爽，同时也可以好好地打扮一下自己。其实，我们在晚上睡觉之前也不要忘了梳头，入睡前梳头不仅可以缓解失眠的症状，同时也能保持身体的健康。

头部对我们的身体健康非常重要，大脑是人体的“指挥官”。头部也分布着很多的经脉和穴位，我们梳头的同时也是在按摩和刺激这些穴位。睡前梳头可以促进头部的血液循环，提高大脑思维和记忆的能力。与此同时，经常梳头还可以保护头发，减少脱发的症状。

我们在睡觉前可以用木梳梳头，也可以用十指梳头。我们可以用十指的指腹轻轻地按揉头皮，同时梳理一下自己的头发。用十指梳头比木梳梳头效果更好，还可以帮助我们护肝明目和开窍守神。

4、清洁身体

前一阵子，网上流行这样一个词，叫做“洗洗睡吧”。这看似是一句玩笑话，但有一定的科学依据，我们在入睡前确实要好好清洁一下身体。这里的清洁身体包括很多方面，比如说洗脸刷牙，擦身泡脚等等。

晨起要刷牙，睡前要刷牙，这是小孩子都知道的常识。但是很多人早上会记得刷牙，晚上因为忙碌和疲劳的原因，就会忘记刷牙。他们认为，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一样的。其实，睡前刷牙比晨起刷牙更为重要，因为睡前刷牙不仅可以清除口腔中的细菌，保护我们的牙齿，同时还可以促进睡眠。

如果我们睡觉前不洗澡的话，一定要记得洗脸洗脚和擦洗身体。这样可以让我们的皮肤时刻保持清洁，同时也能让我们变得舒服，睡眠的质量也就自然而然地提高了。

5、按揉脚底心

睡前泡脚的习惯想必大家都会有，很多人洗脚的步骤非常简单，打一盆热水，把脚放在里面，五分钟以后就洗好了。如果我们在入睡前仅仅用热水泡脚的话，并不能达到养生保健的效果，我们在泡脚的同时也可以多多按揉脚底心。

中医认为，脚上有60多个穴位，与我们的五脏六腑有着密切的关系，双脚又被称为人体的“第二个心脏”。因此，如果我们能在入睡前按摩脚底的涌泉穴，就可以促进全身的气血运动，帮助我们舒筋活络，同时也能平衡身体内的阴阳之气。

结语：睡觉是我们每天都会做的一件事，只要能美美地睡上一觉，我们就会变得精力充沛。其实，睡觉这这件事也有很多的讲究和学问，如果我们睡不好的话，就会感到身心俱疲。如果我们能在睡觉前散步、开窗通风、梳头和按揉脚底心的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。

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