锻炼三角肌后束的方法

更新时间： 2022-02-25

锻炼对于男性来说是伸展魅力的方式，而锻炼的男性看起来也会更成熟，难锻炼是各个地方都会锻炼的，但是每个部位锻炼的方式方法都是不同的，所用到的锻炼器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人体的一个部位，想要锻炼这个部位的肌肉是有点难的，但是对于男性来说他们总能找到方法，那么下面我们来看看该如何来锻炼这个三角肌后束呢？

三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。

锻炼侧腹肌可以不需要器械。

先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的

俯身平举：

两脚站开，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。

(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

(2)俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

(3)坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

三角肌前束：

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

(二)三角肌中束：

(1)哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

(3)坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

这些都是锻炼三角肌后束的各种方法，同时我们也为大家介绍了三角肌前束，还有三角肌中束等锻炼的各种方法，希望对大家有帮助，但是我们要注意了，不管是锻炼哪个地方，不管自己用什么方法来锻炼，在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼，动作也要到位，同时要坚持锻炼。