全身运动减肥法有哪些

运动的方法也各种各样， 而且现在运动也是我们减肥的主要方法之一，可是由于类型太过，所以很多减肥者反而不知道应该选择什么样的运动，才能够帮助自己全身减肥，所以现在就为大家来详细分析介绍，如何通过一些全身运动，帮助自己可以轻松达到减肥瘦身的目的。

哑铃健身运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

一般人都觉得减肥，就应该吃一些减肥药或者购买一些减肥的工具，但实际上有的时候这些减肥产品不合适自己的话，那么起不到减肥的效果，还可能会给健康造成危害，或者即便可以让你成功减肥了，也会出现反弹的现象，所以希望减肥，大家能够认清这些问题。

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