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什么运动减大腿最有效呢

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最近很多人穿的衣服都特别少,就给很多人呈现出了腿粗的情况,腿粗的问题困扰了我们很多人,很多人也都在积极寻找有效的方法帮助我们摆脱这种情况,做一些运动可以帮助我们最快的减大腿,相信大家对于什么运动减大腿最有效呢非常感兴趣,下面就让我们一起了解一下什么运动减大腿最有效呢吧。

1,打松结实的小腿肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。

2,在床上做减小腿的动作

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

3,站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

4,坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

多做一些运动可以有效的帮助我们提升自己的身体素质,还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,可谓是一举两得,大家都可以去尝试一下,什么运动减大腿最有效呢也为我们有了一个很好的阐述,我们大家需要对这些内容引起高度重视。


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