​慢跑后的拉伸该做哪些？

现在越来越多的人开始加入慢跑的这个行列，慢跑无疑是在这个快节奏的社会给我们一个放慢脚步的机会。慢跑不仅可以减肥，还可以让我们心情愉悦。但是很多人反映说慢跑之后第二天肌肉很痛，而且还有一部分想减肥的姑娘说慢跑一段时间之后腿上的肌肉很紧实了反而让腿更粗了，慢跑之后的拉伸可以有效的避免这些问题，接下来我们来看看慢跑之后的拉伸动作有哪些吧。

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前。后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿，韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉，两脚紧挨。弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿，拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方。尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

慢跑确实有很多的好处，但是慢跑之后的拉伸其实比慢跑更重要。同时在做上述拉伸动作的同时，一定要充分考虑自己的身体素质，不要硬来，很容易造成韧带拉伤或者肌肉撕裂。

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