驼背含胸怎么矫正呢

更新时间： 2022-01-02

很多人由于平时生活中的一些不良坐姿或者是走姿，很容易会导致驼背含胸的现象，其实这种现象我们是可以通过一些方法来进行矫正的，在运动健身的时候要保持正确的姿势，坐着的时候背部要挺直，一些伸展运动也可以帮助改善驼背的现象，那么驼背含胸怎么矫正呢？

伸展操：俯卧姿上半身离地步骤：

俯卧，两腿打开稍宽于肩，脚背贴于地面，两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂，把上半身抬离地面，同时头部向上仰。维持30秒后，缓慢回到开始时的姿势。

作用：上半身离地可以帮助打开胸腔，放松肩部。

伸展操：手指相交

步骤

坐姿，两膝盖弯曲，左腿上右腿下，并把左脚放于右臀旁，右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘，同时左手向上弯曲手肘，将两只手指在背后相交。挺直背部，保持1-2分钟。

吸气并伸开两臂，呼气放下两臂。换边做同样的动作。

作用：可以放松两肩关节，并伸展背部肌肉。

伸展操：跪坐姿后仰

步骤：跪坐姿，两腿并拢，脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜，同时打开手臂与肩同宽，双手向后撑住地面，指尖向前，头部往后仰。保持30秒后，缓慢回到开始姿势。

作用：跪坐姿后仰可以打开胸腔，伸展身体的前侧部位。

以上就是关于驼背含胸怎么矫正的一些介绍，上面介绍的伸展动作适用于各个年龄段和各种身材的练习，可以帮助我们有效的打开胸腔，同时改善驼背含胸的现象，所以平时有驼背含胸现象的朋友可以试一下，要想达到预期效果一定要长期坚持。

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