踝关节扭伤的恢复方法是什么

更新时间： 2022-02-03

在我们的日常生活中，我们经常能听说周围的邻居同事出现崴脚的现象，其实医学上称崴脚为踝关节扭伤，生活中经常运动的青少年和常穿高跟鞋的女士也是此病的高发人群，很多患者也不知道怎么进行一个科学的护理为宜，为了让大家尽快的恢复关节健康，我们来看看踝关节扭伤的恢复方法是什么呢？

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。一般来说，扭伤的韧带在2个星期就会痊愈，但这并不代表就完全好了，因为愈合的韧带，强度已不如受伤之前，而且在受伤的当时，一些周围的软组织以及感觉细胞也同时跟着受伤并且丧失功能，所以必须进行物理治疗以重建脚踝原有功能。

在愈合期时，物理治疗方面可以电疗、热疗、水疗来达到止痛、消种、促进愈合的功效。至于运动治疗方面，主要可分为三方面，而这也是物理治疗的重点所在，简述如下：

1.拉筋运动：主要拉的为小腿后筋，由于小腿后筋的松紧度会影响走路时脚板适应地面变化的能力，所以为之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。

2.本体感觉训练：研究报告指出，脚扭伤的同时也造成本体感觉的丧失，而本体感觉影响最大的部份就在于平衡能力的好坏。最简单的训练方式就是练习『金鸡独立』，张眼单脚站立为初级，闭眼单脚站立为高级，一般来说，可单脚站立(张眼及闭眼)超过30秒即可视为正常。

3.脚板外旋肌肌力训练：脚踝扭伤的例子中，以脚板内翻扭伤占绝大多数，所以扭伤的组织均以外侧为主，产生的结果，就是外侧的韧带较松、肌力较弱。相对的，就要以训练脚踝外侧的肌肉力量来代偿松掉的韧带。

从上面的文字我们能看出来踝关节扭伤的恢复不是简简单单的搽药就可以完全解决的，需要我们在关节受伤后进行一些有针对性的力量训练，我还希望广大踝关节扭伤的人群一定要重视疾病的后期护理，这样才能规避日后踝关节的惯性反复扭伤出现，从而保障我们的关节运动机能健康！

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