在平时怎样跑步更有利于减肥？

大家想要减肥都会去跑步吧，运动减肥主要的还是要靠跑步。跑步是有氧运动，有氧运动是对减肥最有利的运动方式。跑步也分很多种，慢跑、快跑、加速跑等等还有高抬腿跑，高抬腿跑很累的对瘦大腿非常有效果。所以说我们该怎么样跑步对减肥会更加有力？下面小编分享给大家一些方法。

人类自从能直立行走就能跑，但不要以为人们的跑步就不会有错误。有许多理由导致人类跑步出错，例如文书工作过多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑。因此，身体许多肌肉都很少得到运用，不少人真需要好好上一堂跑步课。科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。

你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力。

步骤/方法

找到更合理的步幅

过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效

而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅

高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：

1、缩短步幅

根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan

Hreljac，Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。

怎么样跑步能够更有效的减肥瘦身，大家都学会了吗？跑步本身就是锻炼意志的健身运动，跑步也要计划出适合自己的健身计划，切勿盲目的去跑步。要日益坚持自己的跑步计划，否则就是白费功夫浪费精力和体力，还没达到瘦身的效果。

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