减肥瘦腿动作有哪些呢

现在社会，越来越多的女性对于自身身体也是越来越重视。好的身体可以给女性更好的自信。尤其是年轻女性，有的由于腿部不够好看，而不敢穿裙子或是短裤。那么就有部份女性想通过各种方法来减肥瘦腿。那么怎么样才能更有效果的达到减肥瘦腿呢，接下来我就给大家分享一些减肥瘦腿的几个效动作。

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

抬腿注意事项：

记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

像是毛巾操加入瑜珈，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！

看每个人可以负荷的状况，一般都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著。

4、来个蹲马步

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右，也挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛。

5、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。这个动作都不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果。

通过上述五种瘦腿动作的介绍，大家可以看出这五种动作并不是很难，在平时有空时都可以锻炼。有部份动作，在睡觉前，在床上就可以进行锻炼。只要坚持每天锻炼就会达到一定效果。建议大家平时有空时也可以常常按摩大腿。不管是揉捏或是用指节由下往上按都是会达到瘦腿的效果。

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