每天8分钟练腹肌可靠吗

生活中，很多人都希望自己能够拥有一个好的身材。能够练出完美的腹肌，是需要靠长期坚持下去的。每天拿出一些时间来进行适当的腹肌练习，对于腹肌的形成是有很大帮助的。那么，每天8分钟练腹肌可靠吗？怎么练腹肌好呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。

在这里分解几个小问题，具体如下：

1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？

2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？

3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗？

第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？

导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。

而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。

第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？

这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。

第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？

每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。

增加锻炼腹肌的强度：

如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

改变练习腹肌的动作：

如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

以上便是关于每天8分钟练腹肌的介绍。腹肌的练习是需要有很大的耐心及毅力的，所以建议在练习腹肌的时候，应该要注意坚持下去，不可半途而废，否则便会功亏一篑。此外，在饮食上也要注意，避免多吃高热量食物等等。

每天8分钟练腹肌可靠吗相关文章：