怎么治驼背最有效呢

更新时间： 2022-01-26

能够拥有好的形象总是会给比热留下美好而深刻的印象，当今很多人由于工作的原因总是需要久坐，但是不良的坐姿特别容易导致出现驼背的现象，驼背虽然不是一种疾病，但是会严重的影响到自身的形象和气质，往往看上去还会影响身高，但是想要时驼背得到改善一定要掌握好正确的方法，下面一起了解下怎么治驼背最有效呢。

怎么治驼背最有效呢

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

1. 面部斜上拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次

2. 反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

3. 坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

4. 胸肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5. 上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

驼背不是一天两天形成的，在治疗的时候也需要我们长期进行坚持，上面就是对怎么治驼背最有效呢的介绍，通过了解之后我们知道想要改善驼背平时可以多靠墙进行站立，另外平时尽量要睡硬板床，并且平时也要多进行体育锻炼，这样对驼背能起到很好的矫正作用。

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