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如何健康午睡 夏季午睡5个错误可别犯

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夏天是一年中最热的一个季节,夏天白天长夜晚短,所以很多总是感觉自己的觉不够睡的,所以白天工作的时候总是会出现犯困的情况,所以很多人都会选择午休,适当的午休可以缓解一上午的疲劳,那么你知道吗?这5个错误只会让你越睡越不健康哦,赶紧去看看吧!

一个好的午睡也是有讲究的,有一些午睡的方法还不如不睡呢?睡了还有损健康,那么你知道午睡的禁忌有哪些吗?

饭后马上睡,很多上班族中午休息的时候,其实只有短短的一个小时的,因此着急的吃完饭去睡,其实这样做是不好的,因为刚吃完饭的时候,人的体内充满了食物,人的消化机能就处于一个运动的状态,如果这个时候马上去睡的话,就侍影响人的胃肠的消化功能,不利于食物的吸收,如果长期下去的话,是人影响到胃肠功能的消化的。

随遇而安,到哪都睡,一些人走到哪,只要感觉累了就想睡觉,其实这样做也是非常不可取的,或是走廊下,或是草地上,都是堂风口,如果在这些地方睡觉的话,人在睡眠时的体温调节中枢功能就会受到影响,很容易引起感冒的问题的,当然了在办公室随便扒着睡更不可取,一来电脑的辐射会影响你的睡眠,二来长期扒站对颈椎不好。

午睡时间过长,一些人只要是有时间了就拼命的睡,一个小时,反正有多少时间就睡多久,其实睡多了,容易进入深度睡眠之中,睡醒之后反而会有不舒服的感觉的,因此午睡时间不宜过长,午睡其实只要有半个小时或者一个小时就好了。

午睡后马上喝含糖份的饮料,应该说如果午睡起来后马上吃含糖的饮料的话,那么你会有睡起来更累的感觉。

刻意要求睡多久,一些人知道午睡对身体健康有很大的帮助,于是拼命的想让自己快点入睡,如果实在睡不着,

也在那一直躺着,其实,如果偶尔睡不着也是情有可缘的,不要太逼自己了,当然了养成良好的午睡习惯是好事,但是如果实在睡不着的话,那么可以起来走走,等到累了,在把闭眼几分钟,让身心得到一个休息的机会,应该说对促进健康也是有很大的帮助的。

午睡其实也是要讲究技巧的,但是如果不合理的午睡习惯,就不能达到一个好的效果了,因此午睡其实也是要讲究技巧的。

比如说午睡对时间是有讲究的,正常情况下中午1点多的时候去午睡,因为这个时候人的警觉处于自然下降期,如果此时去睡觉的话,那么就可以恢复精力,同时午睡前最好先活动十分钟,等到食物稍微消化一部分之后在午睡。

专家认为一般情况下人的午睡应该以右侧卧为主,因为这样比较不会对心脏产生负担,肝脏的血流量增大,较有利于中午吃的食物的消化和代谢,当然对于很多上班族来说午睡的时间比较短,因此也就没必要强调要一个什么样的睡姿了,能够轻松的入睡就好了。

办公室午睡怎么睡才健康

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

结语:一个好的午睡可以让你下午的工作学习更有精神,但是一个错误的午睡只会让你越睡越难受,并且还伤害身体健康哦,上述这几个午睡的误区你知道吗?千万要记住了,另外对于上班族科学午睡的方法你学会了吗?


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