睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量

晚上睡不着，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗？或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系，想要睡眠质量好，那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的，对于敏感的人来说，真的只需稍微调整，就一觉到天亮，很是幸福！

想到失眠的困扰，不少人都很恐惧。或许是心理装了很多事情，或许是工作生活压力太大，总是容易在晚上失眠。有什么办法可以缓解一下呢？相信数羊的方法已经用过无数次了，应该早就不管用了吧。那就试试别的方法！

比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。但是，最近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！真的假的？一起来看看吧。

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法，深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因。晚上睡觉的时候，透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部，在里面顺畅地流动，使交感神经放松，压力就会减轻很多了。人平静了很多自然会容易入眠。

睡觉打呼竟然也可能是大病？别大意了！

很多人认为，睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象，根本不用放在心上，其实这种的想法是错误。打呼噜在医学上称为打鼾，分为两种不同的情况，一种是"单鼾症"，另一种是"睡眠呼吸暂停综合征"。

"单鼾症"基本上不会危害人的健康，可是"睡眠呼吸暂停综合征"却是健康的大敌。

如何区分"单鼾症"和"睡眠呼吸暂停综合征"呢？

1、打呼时呼吸顺畅，节律规整，没有出现呼吸暂停和缺氧的现象，那么这就是属于"单鼾症"，这种可能是由于服用药物、身体劳累、感冒等引起的，对身体基本上没有什么影响。但是如果这种打鼾一直持续并且有加重的趋势，则有可能会患上"睡眠呼吸暂停综合征"。

2、如果在打呼噜的时候，呼吸突然暂停了，而且在10秒以上，这样是很影响身体机能的。会出现出汗、流口水的现象，睡梦中还会时常惊醒，起夜。这就是属于"睡眠呼吸暂停综合征"，需要及时就医，不然容易影响身体健康。

"睡眠呼吸暂停综合征"对身体会产生哪些危害？

1、"睡眠呼吸暂停综合征"患者在睡觉的时候，容易出现缺氧的状况，而缺氧则容易导致身体各方面出现疾病，比如：高血压、冠心病。如果长时间缺氧，还有可能导致患者猝死。

2、会引起内分泌功能紊乱、神经功能失调，从而导致神经衰弱、记忆力减退、提早进入更年期等症状。

3、"睡眠呼吸暂停综合征"长期得不到治疗，还很容易引起性功能障碍，比如：性欲低下、做爱时间缩短，从而影响夫妻性生活和谐。

如何治疗睡觉打呼？

一般治疗

1、加强身体锻炼，成功减肥

肥胖的人最容易出现睡觉打呼的现象，所以平时要多运动，加强锻炼，控制自己的体重，提高身体素质。

2、调整睡觉姿势

一般来说，仰卧的睡姿会加重打呼的现象，而侧卧的话就会减少这样的现象。因为侧卧可以防止舌根后坠，这样就不会阻碍呼吸道的通畅。

3、睡觉之前不要喝酒、浓茶、咖啡之类的东西

因为酒精、咖啡因等成分会刺激人的大脑神经，使人处在一个兴奋放松的状态，从而使得肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

手术治疗

主要可以选择鼻部手术和腭咽形成术两种，具体情况需经过医生指导再选择。

睡姿对了才养病 详解12种疾病的正确睡姿

颈椎病

床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求，以个人舒服为宜。

腰椎间盘突出

要避免椎体负重，因此不适合采取俯卧。

下肢骨折、静脉曲张

把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

冠心病

这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧，减轻心脏负担。

轻度心力衰竭

一般采取右侧卧，可把头部适当垫高，可减少对心脏的负担，也使呼吸畅通些。如果平躺，则要避免误吸。严重心衰患者，须高枕卧位。

高血压

因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，侧卧较好。

脑卒中

不要长时间保持同一睡姿，尤其不要总压到患侧，尽量勤换卧位方向，以免长褥疮。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合，导致关节变形。因此终身不适合使用枕头，以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床，避免脊柱长歪。

膝关节炎

急性期时，平躺时在双膝下垫个小枕头，使膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。但不能长期用此方法，否则可能使膝关节劳损、屈曲。

人工关节置换术

术后初期，患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

胆石症

急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压，感觉舒服些。

胃食管反流病

不要饭后马上躺下，平躺时把头稍微垫高一些，或把床头抬高15—20厘米。

治疗失眠的简单方法

充足的睡眠可以使人缓解疲劳，第二天精力充沛，活力十足，才有精力去完成新的挑战。躺在床上辗转反侧睡不着真是一件折磨人的事。偶尔的失眠可能还没有什么感触，但是经常失眠真心会要人命。不仅不能使身体的疲劳得到缓解，还会使人身心都疲惫不堪。

失眠的原因

造成失眠的原因有很多，工作、生活、情感压力都有可能导致失眠，有时候思绪混乱，心烦气躁都会导致失眠。

失眠的危害

1、产生疾病

经常失眠常常会导致人神疲乏力，抵抗力下降，季节交替时容易患感冒。经常失眠还会导致胃肠道菌群失调，出现便秘或腹泻，还有的人会出现消化不良，导致胃炎的发生。经常失眠还可以患抑郁症。

2、影响大脑思维

失眠还会严肃影响大脑的正常运作。长期没有得到满意的睡觉，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。

3、影响皮肤健康

皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。

治疗失眠的简单方法

那么要如何改善睡眠呢？小编给大家推荐一个不需要药物，甚至不需要下床做运动，只要调节呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8Method。

方法

1、慢慢的用鼻子吸气，持续4秒。

2、屏住呼吸7秒。

3、用嘴巴慢慢的吐气，持续8秒。

一轮4-7-8方法需时19秒，有些人实验，三轮就足够让人产生睡意，所以很有可能可以让你在1分钟内入睡。4-7-8让呼吸缓慢下来，连带让你的心跳也跟着慢下来，中枢神经系统逐渐降低活性，让焦虑感消失，专注在呼吸之上，也可以让你的头脑不去想烦躁的事。

这个方法在印度的瑜伽上也有用到。练瑜伽是运动这个方法，让练习者在冥想时可以达到完全的放松。

一个神奇的呼吸运动，可以让你的心跳速度慢下来，心灵进入平静状况，帮助你顺利入睡。呼吸每个人都会，如果你正处于呼吸的折磨中，想要睡一个安稳香甜的好觉，今天晚上不妨就试试4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！

国人失眠原因有三点 缓解失眠有妙招

失眠是很多人经常烦心的事情，但是其实追究其根本原因，不过是因为三个，那就是工作，钱跟爱情。在“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

而失眠的具体表现有4点

1、睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2、日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4、其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。据专家介绍“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”，但是睡眠时间无关长短，当睡眠的时间足够(6～8小时)，对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。

这些食疗能缓解失眠，提高睡眠质量

鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

结语：忙碌的工作做完后，最想做的事情就是休息。在舒服的床上有一个睡眠质量相当高的美容觉，那是绝对的享受。但是如果被失眠破坏了，那就太糟糕了。不管是心理原因，还是身体原因，或者睡觉姿势不对的原因，一定要及时发现调整！远离失眠！

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