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全身肌肉的锻炼方法有什么

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肌肉训练是好多朋友特别喜爱的运动,主要是通过肌肉训练可以让我们的身体更加的完美,对于男性朋友来说可以让身材更加的棒,主要是可以让自己的肌肉更加的发达,这也是一种通过训练后的结果,有好多朋友想做到全身肌肉锻炼的情况,下面一起来了解一下全身肌肉的锻炼方法有什么?

一、伊斯坦布尔8号

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

以上三种动作就是全身肌肉锻炼的方法,这也是一种针对全身的肌肉进行的一种方式,在平时我们可以根据上述的情况来进行锻炼,不过在锻炼的时候我们需要注意动作要正确,而且肌肉锻炼是一种长期的过程,需要我们坚持。


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