动感单车真能减肥的吗？

如果女性平时自己在家都会做一些减肥的运动，尤其是一些没什么时间出去运动的家庭主妇，自己在家需要做一些家务，平时也愿意在家看看电视，所以如果自己在家有动感单车的话，就可以在家里做运动，不用因为天气而受到限制，那么动感单车到底能不能帮助减肥的呢！

动感单车的减脂效果非常棒。动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量，而且比起跑步，骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，因此臀部减脂塑形的效果更为理想。

很多人以为骑动感单车主要要靠腿部发力，其实这个理解是比较片面的。既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。

姿势对于运动效果有着非常大的影响，骑动感单车也不例外，首先，你要尽可能调整座椅高度，然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

想要更好的塑形效果除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

想要减肥的话，动感单车是一个很好的选择，大多数人通过运动都是能够减肥的，但是需要注意的是，想要更快的见效，当然还有饮食和运动相结合，饮食方面一定要注意，不要总是吃一些特别油腻的食物，尤其是猪肉，一定要少吃。

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