健身力量训练有哪些？

更新时间： 2022-02-21

体弱多病怎么办？容易被欺负怎么办？说多无，！一起来锻炼出强壮的身体吧！想必现在很多男性女性都想健身，有个完美的身体，其实，力量训练呢，就是要显著提高力量。很多人对于力量训练的办法不是很了解，小编搜集了一些资料，让我们一起来看看，想要健身的朋友至少注意以下几点。

一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。

想要有充足的力量就按照这些动作努力训练吧！每天都坚持下来，就会有一个好身材，说不定还会有八块腹肌哟。要知道功夫不付有心人，铁杵也能磨成针的，再胖的胖子只要坚持锻炼中途不放弃总有一天会变成瘦子的，加油哦！

健身力量训练有哪些？相关文章：

★ 篮球腿部力量训练有哪些