作文档>知识百科>健康>运动健身

怎么练三头肌呢

更新时间:

三头肌山如果有肌肉的话,那么男性的魅力会发展得十足,但是锻炼男性的三头肌可不是一件小事,锻炼成这个三头肌的话也不容易的,男性的三头肌通常都是会用上好几个月才会有锻炼成功的几率,但是男人的三头肌在锻炼过程中还要注意很多事项,如果空手锻炼不行的话,那么可以采用很多器械来给自己辅助锻炼,那么怎么练三头肌呢?

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。

5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7.肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

我们想要锻炼成更优美的三头肌的话,那么在锻炼过程中最好是使用到这个锻炼器材,这样才能够让三头肌的肌肉练得更加的发达,也可以让三头肌的肌肉锻炼得更加的健美,大家在锻炼三头肌的时候如果使用器材的话,那么必须要选对器材,让自己锻炼的时候随心所用,这样锻炼出来 的效果才会更好。


怎么练三头肌呢相关文章:

怎么练三头肌呢

三头肌山如果有肌肉的话,那么男性的魅力会发展得十足,但是锻炼男性的三头肌可不是一件小事,锻炼成这个三头肌的话也不容易的,男性的三头肌通常都是会用上好几个月才会有...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文