老年人的日常养生保健原则

目录

第一章：老年人要注意四个健康警戒信号

第二章：四“慢”成就老人健康长寿

第三章：老人睡前做6件事可延年益寿

老年人随着年龄的增加，身体健康状况也会随之下降。日常生活中有许多必须做的事情，让老年人全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，究竟是什么事呢？

老年人要注意四个健康警戒信号

一、体重是否下降？

不明原因的体重下降可能是某些健康问题的信号，老年人体重下降可能与以下几个因素有关：

做饭困难：老年人操作能力下降，可能他们连做饭都会感觉到困难，长期饮食质量的下降会导致体重的降低。

味觉或者嗅觉丧失：随着年龄的增加，人们的味觉或者嗅觉也会下降，尤其是在60岁之后。另外，疾病或者某些药物也会导致味觉或者嗅觉的丧失。老年人对食物感觉到无味，饭量可能就会下降。有时候体重下降是由于严重的潜在疾病问题，如营养不良、痴呆、抑郁或者癌症。

二、是否可以照顾自己？

注意老年人的表现，衣服是否干净？是否可以照料好自己？每天生活行为如洗澡、刷牙和梳头等是否正常？是否有痴呆、抑郁或者其他异常行为？

也要注意到父母家里，他们是否正常关灯？房间是否干净？是否会经常发生意外事情？如烧伤等。忽视家务可能是痴呆、抑郁或者其他精神疾病的信号。

三、精神状况是否正常？

注意到老年人的情绪并询问他们的感受。如果情绪或者表现异常可能是抑郁或者其他健康问题。询问父母平时的活动，是否参与一些简单的锻炼或者社区娱乐活动？是否与朋友们联系？是否保持着自己的爱好或者其他日常活动？有没有参与一些组织或者俱乐部之类的？如果是信仰宗教的，他们是否规律地参与这些活动？

四、散步是否正常？

注意到老年人如何散步。他们是不愿还是不能够走像正常那样的距离？是否是膝关节或者髋关节炎导致的步行困难？他们是否需要拐杖或者扶车帮助步行？肌无力、关节疾病和其他年龄相关的改变都可导致老年人的步行问题。如果老年人走路不稳，就容易发生跌倒，这是老年人致残的主要原因。

如果经常出现以上问题，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方离父母很远，也要采取一定的措施保证他们的健康安全。如：经常与父母联系，询问他们的近况，要让他们说实话，看他们是否需要看医生或者作出相应改变。如有必要，考虑向亲人、父母的朋友更详细了解他们的情况。

鼓励老年人进行规律的医学检查，如果你担忧父母的体重下降、抑郁情绪或者其他信号和症状，带他们去医院经行检查排除疾病。另外，还需要根据情况规律地进行体检，如果患有高血压、糖尿病等疾病，要经常监测血压和血糖。

排除安全隐患。如果你的父母家中或者周围具有一些安全隐患，尽量把这些排除掉，如排除不掉的提醒他们注意这些。如马桶或者门把手是否太高，如果太高可能会导致老年人跌倒。

考虑是否需要家庭护理，如果老年人不能照顾自己，考虑请保洁打扫卫生或者请保姆帮忙照顾。

四“慢”成就老人健康长寿

1、进餐慢

老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

2、走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

3、排便要慢

老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。

4、改变体位要慢

不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

老人睡前做6件事可延年益寿

1.散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3.梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5.洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

总结：老年人想要让身体得到良好的保健，就要懂得一些护理措施，做必要的保健，让老人健康长寿。

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