心理IN词：高考后综合征 是什么意思

■ 高考后综合征名词解释

高考后综合征是指高考后考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适、空虚等一系列不正常症状。

高考结束，考生们从紧张的复习和考试中解脱出来，但这并不代表他们的解脱。或许，正是新一轮“压力”的开始。据专家统计，考后两周往往是考生心理问题的高发期，一部分考生可能情绪暴躁或自我封闭，而更多学生则开始放纵疯玩，这些都是高考后需要家长和考生注意的问题。

■ “高考后综合征”的典型症状

症状一：考后抑郁

“走出考场之后陷入对于成绩的担忧，担心自己不能进入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情绪中，感觉自己愧对父母家人的期望。”专家解释，这部分考生有的表现出焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等；还有的表现为强迫思维，如无缘无故认为自己考得不好，并且越想越信以为真，精神沮丧、萎靡。

状二：暴饮暴食

几乎每年高考之后，都有考生因暴饮暴食，引发肠胃炎或是假期迅速长胖。另有一些考生频繁参加同学和朋友聚餐时，因饮酒过量而被送往医院接受治疗。

症状三：考后自闭

其典型表现为：把自己关在房间里整天不出来，沉默寡言，闷闷不乐，不愿活动，睡眠也存在障碍等等。引发自闭症的原因多分为两类：一类是因为感到自己考得不理想，觉得没脸见人，自我封闭；另一类是考完后得了厌学症，对任何事物都丧失了兴趣，提不起精神来，在不知不觉中导致自闭。

■ 专家支招应对“高考后综合征”

营养学专家：合理饮食适当运动

深圳市福田区人民医院营养科副主任柳岚表示，面对高考后综合征的种种症状，考生首先应当调整好心态，让这些症状无机可乘。不过，从饮食上说，在高考前许多家长为了让孩子有充足的体力备战高考，想方设法给孩子“进补”，在考后，也会精心为孩子准备各种美食，犒劳辛苦高考的孩子。此外，考生往往也会参加同学聚餐等活动放松心情。殊不知，这样势必会造成能量摄入大大超出孩子自身需求，在体内蓄积多余的油脂，对健康百害无一利。

柳岚建议，高考后的饮食宜清淡合理，酸碱平衡。家长们不妨多给孩子补充含有大量维生素、微量元素、粗纤维的青菜水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸荠、萝卜、绿豆、西红柿、苹果、大枣和多种绿叶蔬菜等，可以帮助考生舒解紧张，帮助睡眠，改善大脑功能，减轻焦虑和保护免疫系统。在肉类食物中禽类的如鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等均有助于缓解考后的焦虑。食物的制作可适当增加煲汤或粥类食品，同时避免食用可乐、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、烟、酒精等易刺激身体的食品。

另外，对于“考后综合征”最多表现的过度放松、纵情玩乐如唱K、看影碟、打游戏等。柳岚表示，考生考后还是要合理安排休息时间，各种娱乐活动要适度，多增加户内户外的运动，这样既达到了放松的目的，也让自己的身体愈加健康。

心理咨询师：勿忽视考后心理调节

有专家认为，高考结束后通常是考生们最为焦虑的时期，因为在这段时间内，考生既焦虑成绩的高低，又要面对莫测的前途，甚至旁人的关心也会给他们造成压力。

资深心理咨询师张京霞指出，很多考生在高考考完后有一种“终于解放”的感觉，无限制地看电视、上网、疯玩、熬夜，想把压抑了多年的想玩的欲望全都释放出来，同时家长也觉得孩子辛苦了几年，现在也是“放松”的时候，无意地纵容孩子这种放纵行为。考生和家长要留意，放松并不等于放纵。

对于个别考试优异的考生，容易出现突然失去学习目标的情况，从而觉得生活茫然无聊。若这种心态一直持续，很容易导致考生在以后的工作学习中对一定的目标达成失去兴趣。因此，父母在这段时间应多和孩子沟通交流，调适这种茫然心情。不妨一家人选择一些放松休闲的方式，甚至让孩子参与策划这些活动。

张京霞认为，对于高考失利的学生，家长更要重视其心理压力和认知误差的处理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的观念，高考失利也只是一次考试失利。考生可以通过一次失利总结经验。

亲子顾问：家长的接纳会减缓考生压力

来自香港的亲子教育顾问庄荣辉表示，在“后高考”时期，家长的欣赏和接纳都能够有效地减缓考生的压力。

对于考生而言，他们往往会容易因为成绩或焦虑而出现自卑的心理，而表现为责备家长给予自己太大压力，或责备自己的表现和能力欠佳，或者两者兼而有之。家长应该意识到，渴望孩子考高分实际上给予孩子们很大压力，然而，如果父母之爱是一种无条件的爱，无论分数如何，父母其实都可以试着欣赏孩子，接纳孩子，在行为上给予孩子们关怀和能量。

■ 高考后综合征 你是哪种类型？

“得意忘形”型

高考刚一结束，一些自我感觉不错的考生，就开始极度放松，彻夜上网、游戏……打乱了日常生活节奏。另外，还有不少人会频繁和同学、朋友在一起聚会，很容易因为暴饮暴食患上肠胃炎。

点评：考得不错，也不能过度放纵。对此，家长要多与孩子沟通，了解他们的想法，帮助孩子放平心态，调节心理。考生也要明白，疯狂放松并不能把累积三年的焦虑释放掉，一些平和、舒缓的放松项目会更有益于身心健康。可以和家人一起谈谈心，聊聊今后的人生规划，或者利用假期和同学去郊游、看电影、买一些闲散的书籍翻阅等。另外，考后在饮食也仍应遵循合理营养的原则，三餐定时定量，主食粗细搭配，副食荤素搭配，选择新鲜、清淡、清洁的食物，避免高热量、肥腻及煎炸食物，少喝汽水及加糖饮料，不饮或少饮酒。

“自怨自卑”型

部分考生自认为考得不理想，再加上本身个性大多就内向，考试结束后，干脆把自己封闭起来逃避现实，整天闭门不出。还有一部分考生在高考时发挥得不错，却要求过高，一直纠结于考试中出现的某些小错误，担心因此导致高考失利。据统计，高考过后，至少60%的高考考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。

点评：如果考得不理想，要多做些自己喜欢的事，把情绪导向积极方面，可以把心里的郁闷或牢骚向最亲密和信赖的人倾诉，通过宣泄让心情慢慢平静下来。此外，要多从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福”，一定要排除自卑心理，通过在其他方面做出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

期望值过高的考生，则要把心态放平，平静下来之后，仔细分析原因，明确今后的努力方向。另外，家长千万不要一味斥责埋怨，要对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的宣泄途径。如果孩子情绪低落超过一周，一定要重视，最好到专科医院进行求助。

“空虚失落”型

按部就班的学习生活原本很充实，但高考一过，有些考生突然觉得自己无所事事，心里空落落的，无所适从，感到特别无聊，每天都很茫然不知所措，仿佛一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

点评：父母应当多和孩子交流，鼓励孩子运动、引导孩子交往，避免无事可做加剧其内心虚无的情绪。建议考生用这段时间来发掘自己的兴趣爱好，以便为随后到来的填报志愿做好充分的准备，同时也为自己的未来规划奠定基础。大学生活是一个新起点、新转折，需要提前做好心理准备，可以从现在起就为即将到来的大学生活做准备，以便更快地适应新环境。当然，也可根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情。

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