有助于减肥的食谱有哪些

对于想要减肥的女性朋友来说，你们在生活中是应该要注意自己的饮食问题，特别是你们在生活中减肥的食谱可以控制身体对于能量的吸收以及能量的应用。女性朋友们想要减肥，你们不仅要合理安排自己的三餐，你们还需要通过运动的方法来减肥。下面就让我们来了解两种减肥的食谱吧。

早餐

1、葱花麦片。咸粥食材：速食麦片50克、碎肉未1两、葱花少许。烹饪方法：水烧开放入碎肉 末和麦片，小火煮3分钟，放盐，撒上葱花。

2、优酪水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐

1、胚芽米饭。

2、百叶雪菜：百叶25克、雪菜60克、油1茶匙。烹饪方法：百叶和雪菜分别焯水，放入少许油和盐拌好。

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。

烹饪方法：牛肉清炒，将出锅时 撒上香菜拌匀即可。4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤烹饪方法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加调味料或高汤。功效说明：优酪为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

早餐：松饼+蜂蜜，米乳。

午餐：

1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1两、油1茶匙烹饪方法：番茄洗净切丁，包菜洗净，用手撕成半个手掌大小。水烧开，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。准备另一口锅，水烧开，放入通心面烫至7成熟，过冷水，然后加入已煮好的番茄汤中煮熟。

2、柴鱼豆腐汤：豆腐2块、柴 鱼少量。烹饪方法：豆腐洗净焯水，放入烧开的水中小火煮熟，加入柴鱼煮开。

晚餐：木耳大白菜汤烹饪方法：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

功效分析：蜂蜜含多种酵素及营 养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

从上面对于有助于减肥的食谱有哪些的介绍，相信大家应该都知道减肥的食谱主要是有那些了吧。在平时，减肥的女性朋友们最好早餐是吃松饼加蜂蜜或者麦片，而中午最好是采用面条或者少量米饭等，晚餐的时候主要是吃一些青菜类的食物。

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