血糖高的人应当注意些什么？

更新时间： 2022-04-05

生活条件的改善，让我们的饮食也更加好，但是每天大鱼大肉也会出现问题，比如我们检查身体时发现血糖升高，那么血糖升高该怎么办呢？需要注意什么？

1、饮食要注意一日三餐七成饱

不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯，因为这些会加重糖尿病的病情，有抽烟习惯的要在一年内慢慢把烟戒掉，不要一下子就马上戒掉。饮食方面要注意粗、细粮搭配着吃。建议吃些南瓜、燕麦片等含糖量少或不含糖的食品。但要明确注意一点，不管这个东西有多好，有多么适合糖尿病人吃，都不要过量。洪教授说的好：“粗粮细粮肉荤蛋奶瓜果什么都吃，什么都适量，因为不同的食物有不同的营养”。

2、充分的睡眠

日常生活中，良好的睡眠能够保持身体的健康，要注意养成良好的睡眠习惯。睡眠时间，30多岁的人应为8小时，40-50岁的人为7小时30分钟左右，60-77岁则要8小时30分钟才够。就寝前避免喝咖啡和茶，水也少喝，心情放松，不能有饥饿感。可以挪半小时作为午休，这样能保持下午精力充沛。

3、食物禁忌

禁用食物有：白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

4、饮食控制总热量，食品多样化

糖尿病患者的饮食除控制总热量外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。针对这一点，市场上生产了多种甜味剂，其中比较值得推荐的有甜味菊，其为纯植物提取，不产热、不影响血糖、不参与体内血糖代谢，是目前较理想的甜味剂。

5、避免过度疲劳和压力

饭后血糖上升，轻微的运动可分解肌肉中的糖份，能降低血糖，减少胰岛素用量，控制饮食可以限制一天的所需能量，运动可以消耗体内多余的热量，对糖尿病十分有效。糖尿病人皮肤易受感染，要经常保持皮肤的清洁干爽。过度运动对糖尿病人十分危险，会使血液中的酮体突然增加。

6、尽量少饮酒

尤其在服用降糖药物时，酒精会影响药物的疗效。不宜饮用含糖量高的饮料、果汁等，平素以不含糖份的苦瓜茶、大麦茶、白开水等为主。

7、不宜吃过多的水果

水果中含有较多的果糖和葡萄糖，重症糖尿病人不宜吃过多的水果。为了补充人体所需营养，可吃少量水果，一般一日量在100克左右，但需注意血糖和尿糖的变化。如果吃了水果后尿糖增多，则应减少主食，以免出现血糖升高。为防止并发症动脉硬化、便秘，应饮食多样化，满足人体所需营养，以利健康长寿。