抑郁心慌怎么办 小方法帮你缓解抑郁心慌

抑郁症作为一种比较常见的心理疾病，对人体危害还挺大的，在这个压力山大的时代里，很多人都患上了抑郁症，那么，你知道抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等，那么生活中我们应该怎样预防抑郁症？抑郁心慌怎么办又该如何治疗呢？

抑郁心慌怎么办

如果人长期处于高紧张工作环境中，就会产生心理障碍，临床表现为心慌、胸闷等症状，那么，抑郁心慌怎么办

1.及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

2.广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。

3.休闲活动

缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。

4.听音乐

平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

与此同时，对于大多数人而言，参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动，只需要能少许流汗的简单运动即可。

以下的运动方式可有助于缓解抑郁

1.参与一些节奏强的运动，如跑步、划船，因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动，产生类似镇静作用的药物效应。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的。

2.个人项目，像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目，那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。

3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。

4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。

5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式，使肌肉松弛，精神获得平静，增加睡眠。

6.对于没有太多时间外出活动的人群来说，做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用。

抑郁症的躯体症状

抑郁症以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。同时，抑郁症还存在各式各样的躯体不适主诉，即抑郁症的躯体化表现。

1.睡眠障碍

抑郁症患者都有不同程度的睡眠障碍。常表现为早醒、入睡困难或睡眠过多。最具特征性的症状是早醒，一旦醒来就再难入眠。有的表现为入睡困难，患者躺在床上辗转反侧，难以入眠。有的则表现为易醒，睡眠质量不高。有的表现为睡眠过多。

2.胃肠道症状

此症状亦为抑郁症所常见，如口干、味苦、腹涨等等。食欲不振甚至不思饮食。

3.体重减轻

抑郁症患者大多面无笑容、愁眉苦脸，常有莫名体重下降。

4.躯体疼痛或不适感

多见于头颈部、背部和四肢。比如有的患者表现为后颈部发紧感，四处求医问药，甚至影响患者的学习、工作。

5.植物神经紊乱

表现为心悸、心慌、出汗等。比如有的患者觉得胸前不适，担心自己患了某种疾病，表现紧张害怕，频繁出入各大医院却无检查结果。

日常心理保健措施

1.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉。

2.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

3.善待压力。人所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。确立切实可行的目标定向，切忌期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折。

4.培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

5.户外活动。远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态易使人患病。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。

6.饮食有度。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

7.合理安排工作。要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

结语：通过上文的介绍，你知道抑郁心慌应该怎么办了吗？抑郁症的危害很大，一般表现为两周以上的情绪低落，悲观消极，痛不欲生，有反复想死的念头或自杀行为，自责自卑。如果出现以上相关症状，要及时去医院检查。

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