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怎样在家中健身比较好?

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健身,已经变成了一种热门话题,很多人都在健身,也有很多人在加入到健身这个行列里。当然,想必我们大家对健身这个话题也不陌生了,大家知道最多的就是去健身房进行健身,但是今天小编要为大家介绍的并不是在健身房中健身,而是在家中进行健身,让我们随时随地都可以健身。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

这几种都是比较简单的健身方法,大家随时随地在家中就可以健身,并且这几种健身方式都是健身训练中最简单的,也是对力量要求最高的健身训练。有想练成腹肌,肱二头肌的男性同志们可以优先选择这几种健身方式哦,长期锻炼就会达到健身的目的。


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