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臀部瘦身的2大运动 半蹲式

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臀部肥胖是女人最发愁的。臀部肥胖似乎挺难对付。 做仰卧起坐吧,对于一些过胖的女性来说,不仅难以做到而且不易坚持;药物减肥吧,吃药太苦而且不易达到局部减肥的目的。

臀部瘦身的2大运动 半蹲式

半蹲式

锻炼目标:臀部、小腿

脚跟靠在一起,脚趾往外分开45°,站立。手置于髋部。

双膝稍微弯曲做一点下降,然后马上踮着脚站起来,脚后跟提离地面。

坚持5秒,然后放低身子。重复15次。

菱形式

锻炼目标:腰腹部、臀部、大腿内侧

面朝上躺着,双腿并立,手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高,但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着,脚趾以45°朝外。

双膝往外弯曲(像青蛙),脚仍靠在一起。

双腿尽可能的往外伸直,然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。

重复15次,然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势),再重复15次。


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