冬季养生 冬季骑车健身又养生

在日常生活中，有一些对于运动的热爱者，即使是在寒冷的冬天也会选择骑行运动，其实在冬天的时候选择正确的骑行方式，对于朋友们的保健养生是可以起到很好的作用的，同时对于不一样的骑车方式养生效果也是不同的哦。

冬季到了，我们的身体更应该注意冬季养生。那么，骑自行车健身又养生你听说过吗？现在，随着生活压力的重负荷，利用运动来舒缓自身压力的人越来越多，骑自行车就是不错的冬季养生方法，还利于自身的防寒保暖，加速体内新陈代谢哦。

自行车健身养生主要有四种骑法

今天介绍的就是自行车健身的方式，它以简单、方便、效果佳等优势深受广大群众的喜爱，自行车健身主要有四种骑法，下面一一为大家介绍。

骑自行车健身近年来得到越来越多的人欢迎，不管骑行者是因为健身而骑行，还是因为减肥而骑行，总之经常骑自行车对身体健康有很大的帮助，今天小编给大家介绍4种最佳的骑行方式，一起来看看哪一种更适合你吧。

长时间的慢速骑行

对于心率一般不超过最大心率的65%，一旦持续运动20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给自身能量，因此，这种骑行方式比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。这个时候，身体主要通过糖原无氧酵解的方式来提供能量，也就是说，有助于我们从事更高强度的运动。此外，快骑对心肺功能也很具锻炼的价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

注意事项

选择骑行运动来养生健身时候，最好将以上几种方式交替进行，但要以其中一种为主，其他方式为辅助锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑几分钟分钟以恢复体力。

骑自行车对人体保健好处

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生保健，就骑自行车而言，一种常见的交通工具，对人们的养生保健也有很大的帮助;骑自行车具有预防大脑老化、提高心肺功能、减肥等等作用。

适合减肥的人群的

对于想要减肥的朋友们来说并不是骑自行车越快速脂肪燃烧的也就越快，其实并不是这样的，脂肪燃烧是一个缓慢的过程，所以适合减肥的人们的是长时间的慢速骑行，这样才可以燃烧更多的脂肪，要给脂肪一定的燃烧时间才有效果！

锻炼心肺功

对于想要锻炼心肺功能的朋友们来说，最好是选择比较快速的骑行，快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

脚心的按摩

人们还可以选择用脚心来骑自行车，这样从一定程度上来说是对于脚心的按摩，大家在骑车的时候刻意的不要使用前脚掌或者后脚掌，而是使用脚心来用力。

这样的按摩对于促进朋友们的心脉血管等的流通都是有利的，其实大家在骑行的时候可以将这三种骑行方式交替着进行，这样大家就可以享受到不一样的养生效果，从而促进了身体各个方面的养生健康。

同时也会给大家比较枯燥的骑行增加了很多的乐趣，在快乐中收获健康岂不是更好！

能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

能提高心肺功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

强化血管：青春永驻。

研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥

自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

可改善性功能

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

身段更为匀称迷人

单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗？他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为经常骑自行车锻炼出来的，所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。

以上仅仅介绍了骑自行车对人体的保健作用，当然骑自行车的好处远远不止这些， 除了能够锻炼身体外，骑自行车还为现在所提倡的低碳、环保事业做出了很大的贡献。

结语：看了本文，大家是不是觉得冬季养生也简单，骑自行就可以做到了。其实，自行车真的是健身又养生，但是小编建议，最为健身初始者刚开始锻炼时，骑行速度应控制在一定范围之内，一定要自己能承受哦。

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