成人驼背怎么纠正

由于一些人小时候不注意，养成了不好的站姿坐姿，导致成年后出现驼背。那么有些人会问了，成年后驼背还能改过来吗？怎样纠正成人驼背呢？驼背会影响姿态美观，严重的还会引发心肺及消化系统功能障碍，妨碍日常生活，因此千万不能大意了驼背这个问题，一但发现自己有这个趋势，一定要配合治疗，积极做些有利于纠正驼背的运动。下面具体说一下成人驼背怎么纠正。

成年人骨骼已经成型，纠正驼背只能靠自己平时多注意，可以辅助背背佳，也可以平时背靠墙站立，逐渐增加靠立时间，女性可穿高跟鞋对改善驼背也有一定作用。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

成人驼背多半是由于小的时候不注意导致的，不要觉得你已经形成了驼背的习惯就认为不好改甚至不想去改掉。只要坚持以上介绍的成人驼背怎么纠正的方法步骤，肯定会很有帮助的。驼背不但会给人留下不好的印象，自己心里也会有阴影，所以想要改掉驼背平时就一定要多注意，注重自己的身体。

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