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腰肌劳损不用怕 几个妙招搞定它

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腰是人体上部分和下部分的连接处,可以称得上是人体运动的枢纽地带。弯腰得用上腰,后仰得用上腰,向后转得用上腰,就算是左右摇摆,也得用上腰部的力量。可以说凡是人体整体性的活动,咱们的腰都得参与。

人们常说做得越多,犯错误的几率也就越多了。腰部工作量这么大,难免会有姿势不当的情况,引起腰部的不适。经常犯错的话,腰肌劳损自然也就容易找上门了。

腰肌劳损的症状

腰肌劳损是种慢性损伤,因此很难查出具体的致病因素,但长期姿势不当肯定是原因之一。得了腰肌劳损的人经常会感觉到腰部酸胀难忍、甚至有些人还会有刺痛或灼烧痛感。每次稍微干点活,腰就疼得不行,严重的连弯腰都困难。

对付腰肌劳损要这样

腰肌劳损最主要的原因就是使用腰的姿势不对,平时生活中应该注意自己活动的姿势。提重物的时候不要直接站着、拎手就提,而应该慢慢屈膝、下蹲一点,然后提重物,这样才能避免要不损伤。东西放得很高时,不要强行用受够,以免闪了腰,用张椅子或者拿个梯子,也费不了多少事。

此外腰部最好不要受寒,要保持腰部的温暖,温暖的温度能够促进肌肉的舒张,缓解肌肉紧张。腰肌劳损发作时,贴张发热的膏药或者敷块热毛巾,能有效缓解腰部酸疼。

运动练腰

除了保持正确的姿势和保暖之外,一些腰部的运动也能很好地改善腰肌劳损。比如:

扭腰

站直身体,把双手向两侧平举至肩膀的高度,然后双脚微微分开,保持下半身不动,扭转上半身。向左转、再向右转为一组,连续做15组,每天早中晚各做一遍。腰部问题严重的人可以做得慢一些、少一些。

叩击按摩

坐直身体,将一只手握成空拳,然后轻击腰侧5分钟(最好是从上到下敲),然后换成手掌,用掌心揉按腰侧5分钟,以腰侧微微发热为标准。一侧做完后再换一只手,用同样的方法叩击和按摩另一侧的腰。同样是早中晚各做一次。

腰部疾病重在预防,因此以上几个腰部的保养方法不仅适用于患有腰肌劳损的病人,久坐一族,如司机、程序员、作家、课业繁重的学生等,也可以用这些方法来保养腰部。


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