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如何可以放松小腿外侧肌肉?

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有的时候可能不是因为自己身上有胖肉而苦恼,而往往是因为身上的肌肉太多,总是让自己给人一种壮实的感觉,对于女生来说,这是十分的悲哀,或许胖肉还能减肥,但是一旦有了肌肉那就很难减下去了,所以今天就来跟大家分享一些方法,来让我们放松一下小腿外侧的肌肉。

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

根据以上介绍的方法,大家还是会很有帮助的,同样如果是运动减肥的话,大家也要注意运动前和运动后的伸拉动作,这样有助于放松身体,更加能让自己紧绷的肌肉得到缓解,所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。


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