跑步膝盖酸痛

跑步是减肥最有效也最方便的一项运动，但是跑步虽然简单，在运动中如果不注意，也会对身体造成一定的损伤。因为人在跑步的时候，膝盖承受的力量是走路时的好几倍，所以膝盖是很容易受伤的。那么在跑步的时候就要注意膝盖的保护，否则跑步后就会出现膝盖酸痛的现象。那么膝盖酸痛要怎么解决呢？

科学运动，避免膝盖受伤

跑步很容易损伤膝盖，那么就不去跑步了吗？专家认为，如果科学运动，是可以减少膝关节损伤的。

黄院长说，跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。

如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。

专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。

另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

加强大腿、小腿的肌肉量练习，可以有效保护膝关节的稳定———

1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

2、站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。

3、针对大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。

上文中介绍了一些可以缓解跑步的时候膝盖酸痛的方法，如果不知道怎么保护膝盖的运动爱好者，可以根据文章中介绍的方法，来保护膝盖。当然在跑步的时候，跑步的路线、跑步的时间、跑步的装备、跑步的行程数都有一定的要求，要根据自己的实际身体状况来制定。

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