冬季养生 冬至来临前的养生常识

大家都知道，过了24节气小雪后就是冬至了。天气更加寒冷干燥，那么冬至的养生你知道吗？冬至是哪些疾病的高发期呢？我们应该如何预防疾病的突袭做好冬至养生保健呢？下面就有小编为大家介绍下吧。

冬季养生注意什么

“冬藏”理念巧运动

夏天讲究运动要冬季运动要大汗淋漓。注意冬至讲究注意“冬藏”。

“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。俗话说“生命在于运动”。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过，冬季运动要注意“冬藏”。

冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

相信大部分人在运动健身房的运动步骤是：猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。甚至还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动。其实，这是不健康度。因为运动过量，流汗过多，冷风一吹，容易受凉感冒。

冬季运动一定要注意防寒保暖，还要把握好度。免得为了健康运动反而没有强奸身体。专家推荐的有：太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。

而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。

锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

应酬族年底每顿不要吃饱

工作忙碌，频发健康问题是很多上班族的问题。尤其是在年关的时候。另外，睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差等问题都接踵而来。

解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。

因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心的一环。

给年底“应酬族”一句话经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。据临床门诊上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多。

提倡，年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝脏。

三高人群进补当心变“祸补”

今年过年晚，冬天长，因为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康

进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使“进补”变“祸补”。

小心咳嗽、鼻炎悄然袭来

最近正逢季节转换，早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃

特别强调，冷空气刺激是咳嗽变异性哮喘发作的主要诱因，因此冬季清晨出门要穿暖和、戴口罩。情绪激动、大哭大闹也可能诱发咳嗽发作，因此要尽量保持情绪稳定。

家里不要养宠物、养花，不要铺地毯，避免接触花粉、螨、油烟、油漆等，浴室和地下室应使用除湿机和空气过滤器，并定期更换滤网，被褥要常晾晒。

自我保健讲究科学食补多吃“白色食物”

只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策。在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥。

多吃白色食物，比如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。

起居调养

天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

精神调养

，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。

要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

运动调养

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。冬至时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

防病保健

要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。

防感冒

“冬至”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。

当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。

防心脑血管病

医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上。

其中以60岁以上老年人为主。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。

防胃病

冬至胃病复发等的病人增加。究其原因为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发。

结语：每个人都想希望自己一年四季健康平安。那么，冬至的健康生活你学会了吗？其实，冬至的健康很简单，就是预防好几大疾病的突袭。另外，在锻炼身体的时候要注意防寒保暖哦，不能伤风还感冒引发大问题哦。

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