适合晨练的健身操有什么

我们经常能在电视上或者是说现实生活中看到早晨的时候，有很多人在公园里进行晨练，其中大多数都是健身操。对于一些初入门的人来说，健身操有哪些种类呢？该如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我们一起来看一看健身操的做法。

如果有条件的话，做健身操最好在户外进行，比如在你的阳台或你所居住的住宅楼顶，铺一块小地毯，一边运动一边呼吸着新鲜的空气，实在是一件很惬意的事情。

健身操是一项健身、健心、益智、健美的有氧健身运动，它的音乐节奏比较快、动感性强，运动强度较大，动作简洁，易于掌握，对于提高锻炼者的心脏功能、运动技巧和塑造健身形体有着特殊的效果。健身操不但能增强人的体质和体能、发达肌肉、强健体格、增进健康，而且能调节和改善人体的生理机能、陶冶情操、健美体型体态、防治和矫正畸形。

健身操种类繁多，这里针对众多自领易出现疲累或肥胖的腰部和腿部问题，下面为大家介绍一套针对性极强的健身操。

腰部健身操：

(1)两腿分开站立与肩同宽，双手叉腰，向左侧纽转腰部右侧扭转腰部，直至极限。连续做20次，早中晚各1次。

(2)背对墙0.5米站立，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做数次。

(3)两腿分开站立，膝关节不得弯曲，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖。一日数次.

(4)双手叉腰站立，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部12圈，再按逆时针方向扭转腰部12圈，然后向前、后、左、右各弯腰屈体6次。

(5)双手前撑跪地，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背时吸气，塌腰时呼气，连做20个，早晚各1次。

以上内容就是今天我们给大家介绍的一套腰部健身操的做法，很适合晨练的时候用。对于腰部不好的朋友来说，做健身操的时候可能就要量力而行了，最好事先向医生咨询有关内容，然后再进行决定。大家千万不要逞强，一定要以身体为重。

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