一招让你拥有健康好睡眠

人的睡眠时间是很长久的，大约占了人生的三分之一的时间。在这相当长的时间中，睡眠质量一直是许多人特别关心的一个话题。有的人睡眠质量好了，就算睡的时间少也会觉得精神状态特别高;而有的人睡眠质量非常不理想，迟迟不能进入深睡眠，睡得时间长也感觉浑身疲惫不堪。

那么，到底是什么原因影响着我们的睡眠呢？据研究，睡眠姿势是否合理与身体的健康有着十分密切的关系，因为它更能影响着你的睡眠质量。

最佳睡眠姿势

中医强调，睡眠应“卧如弓”，可以选择这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿与弯月亮相仿。而这样的睡眠姿势就是我们常说的“侧卧”。

中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后，大脑会很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

侧卧使人体内脏器官受压过小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。

侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧肘时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。

仰卧防病有特效

在一次睡眠中，你不可能一直保持某一种姿势，虽说右侧卧睡眠时最好的状态，若右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽情放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

而你不知道的是，仰卧对身体也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。

其次，仰卧不会加重心脏负担。再次，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。

对于大部分的中老年人来说，一些动脉硬化、血管病增多，除依赖于白天坚持体育锻炼外，仰卧睡眠不失为一个很好的睡眠姿势，对于身体的的保健也有很好的作用。

裸睡好处多

裸睡已经越来越受到一些人的喜欢，从无到有，这是一个突破，也是一个开端，它被大多数人接受是因为其作为一种新型的保健方法，廉价而且无需任何费用;简单，人人都可以掌握;舒适，一旦拥有你就会爱上它。

裸睡首先给人带来的是无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

裸睡对于治疗一些特定的病症有效果，像一些神经方面的紧张状况也容易得到消除。既能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也有一定的安抚作用。

裸睡不仅能使人感到温暖和舒适，甚至还能使女性一些常见的腰痛得到减轻，以往因为手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

睡眠不可抬手臂

睡眠的姿势千奇百怪，而睡眠时抬手臂是不好的，因为肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬手臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高，特别是睡前进食过饱的人，这种现象更为显着。

长时间高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食道炎。因此，睡觉时不宜抬高手臂。

结语：当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论是什么样的睡眠姿势，放松身心，舒适其实是最重要的。本文为大家介绍的睡眠知识，对身体的保健有一定效果，不妨来试一下。

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