该如何防止肩周炎

随着现在的社会的进步，人们在社会的发展中越来越扮演着很多重要的作用。每天都有很多人朝九晚五的来上班。由于长期的在办公桌上面工作而缺少活动，很多的朋友会出现肩周炎的情况。一旦患有肩周炎之后会直接影响平时的生活，尤其是需要胳膊向上举的行动会变得尤其的困难。那么该如何防止肩周炎呢？

一：注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二：纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

三：加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

四：对健侧肩积极预防

对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病57年后，对例也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对使侧也应采取有针对性的预防措施。

上述的四种就是能很有效的防止肩周炎的出现的方法。肩周炎的出现大多数与患者平时的运动量有很大的关系。所以，建议需要长期在办公桌前工作的人一定要多活动一下自己的四肢，不要让自己长期处于一个姿势下，这样才能让自己远离肩周炎。

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