跑步可以瘦大腿和小腿吗？

很多人在坚持长时间跑步以后，都会发现自己的小腿会变粗，并且这时候用手去按压，会觉得肌肉比较硬，这主要是由于咱运动过程当中产生的大量的肌肉而引起的，其实平时跑步也是具有一定的瘦腿作用的，下面小编就来介绍如何来跑步才可能使得大腿以及小腿变细。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

等一些身体比较肥胖的朋友，用自身的身体重量比较大，这时候跑步对于关节的冲击力也会相对增加，因此很容易会使得膝关节以及踝关节出现损伤，在跑步的时候最好是能够选择使用椭圆机，划船机，固定的自行车等等来进行，尽量减小对身体所造成的伤害。

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