爬楼梯减身体哪个部位呢

在现实生活中很多人都遇到过肥胖的问题，尤其是女性朋友，身体肥胖不仅影响到个人的形象，还会造成一些身体疾病，过度的身体肥胖还会造成一些心脑血管疾病，对人体健康产生了很大的危害，由于现代人们经常忙碌工作没有时间来运动减肥，而爬楼梯是最快捷方便的运动方式，那么爬楼梯减身体哪个部位呢？

爬楼梯可以减到大腿前侧，小腿后侧等。

一、爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

注意：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，和吃点天然的减肥产品，最下面有参考地址。这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量，这样才好坚持。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

注意事项：

减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。

相信各位朋友看完了以上内容都已经对爬楼梯减哪有了深入的了解，在爬楼梯的过程当中一定要注意自己的身体，劳逸结合，不宜突然剧烈运动使身体受到影响，增加身体负担，发现不良情况要立即停止运动，原地休息，如症状严重需要及时检查。

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